오늘 아침에 눈뜨자마자 뭐 하셨어요? 저는 며칠 전부터 하루 일과를 쭉 따라가면서 언제 이가 위험해지는지 되짚어봤어요. 치과에서 상담받다가 원장님이 해주신 말씀이 계기였는데, 생각보다 우리가 무심코 지나치는 순간마다 충치균이 활동할 틈을 주고 있더라고요. 오늘은 아침부터 밤까지 하루를 따라가며 어디서 습관을 바꾸면 좋을지 풀어볼게요.

아침, 눈뜨자마자 물부터 마셨어요

자는 동안 입안이 마르면서 세균이 늘어난다고 하더라고요. 그래서 기상 직후 물 한잔 마시고 바로 양치하는 습관을 들였어요. 예전엔 아침 먹고 나서 양치했는데, 자는 동안 쌓인 세균을 씻어내는 게 먼저라는 걸 알고 순서를 바꿨습니다. 별거 아닌데 입안이 개운한 느낌이 확실히 다르더라고요.

아침 양치는 식사 전, 자는 동안 쌓인 세균부터 씻어내는 게 순서입니다

점심시간, 식후 바로 칫솔질하려다 멈칫했어요

점심 먹고 바로 이 닦으려다가 산성 음식 먹은 직후엔 30분쯤 기다리는 게 낫다는 얘기가 생각났어요. 신 음식이나 탄산 마신 직후엔 치아 표면이 살짝 무른 상태라 바로 문지르면 마모가 될 수 있대요. 그래서 요즘은 물로 입 헹구고 시간 두고 양치하는 쪽으로 바꿨습니다.

간식별 충치 위험도 비교

오후, 커피와 간식이 쌓이는 시간대

여름이라 그런지 오후엔 차가운 커피나 음료를 자주 찾게 되더라고요. 문제는 이걸 하루 종일 홀짝이면서 당분이 입안에 계속 머무른다는 점이었어요. 한 번에 마시고 끝내는 게 나눠서 오래 마시는 것보다 치아엔 낫다는 걸 알고 나서 텀블러 대신 한 잔 다 마시고 정리하는 쪽으로 바꿨어요. 치과 다녀오신 지인도 비슷한 얘기를 하시더라고요.

저녁, 야식 앞에서 갈등하는 시간

저녁 먹고 나면 꼭 뭔가 더 먹고 싶어지는데, 이때 양치 안 하고 자는 게 제일 위험하다고 하더라고요. 야식을 먹더라도 그 후엔 반드시 양치를 하고 자야 밤새 세균이 활동할 틈을 줄일 수 있대요. 저는 야식 먹는 날은 아예 양치 후 물만 마시는 걸로 원칙을 정했습니다.

야식 먹은 날일수록 잠들기 전 양치는 절대 거르지 않아야 합니다

밤, 하루를 마무리하는 마지막 칫솔질

하루 중 가장 중요한 순간은 결국 자기 전이었어요. 낮 동안 아무리 신경 써도 밤에 대충 닦으면 소용없더라고요. 치실이나 치간칫솔까지 챙기고 나서야 진짜 하루가 끝났다는 느낌이 들었습니다. 궁금해서 여쭤봤더니, 충치는 특정 시간대보다 하루 전체 관리 습관이 쌓여서 결정되는 거라 자기 전 관리가 특히 중요하다고 하시더라고요.

하루를 따라가 보니 충치는 한 순간이 아니라 여러 습관이 쌓여서 생기는 거였어요. 아침 물 한잔부터 밤 칫솔질까지, 작은 순서만 바꿔도 충분히 달라질 수 있더라고요.

서울숙면치과 은평은 치과, 치과를 찾으실 때 편하게 들러볼 수 있는 곳입니다.주말이 되면 습관이 흔들리더라고요

평일엔 그럭저럭 시간표대로 움직이는데 주말은 완전히 다른 얘기였어요. 늦잠 자고 일어나면 아침 겸 점심을 먹게 되고, 그러다 보니 양치 타이밍이 애매해지더라고요. 브런치로 빵이나 잼 바른 토스트 먹고 나서 바로 커피까지 마시면 당분이 입안에 겹겹이 쌓이는 셈인데, 저는 이걸 대수롭지 않게 넘기고 있었어요. 주말이라고 관리가 느슨해지면 평일에 쌓아둔 습관이 도로 흐트러지겠다 싶어서, 늦게 일어나더라도 첫 끼 먹은 뒤엔 꼭 양치를 하려고 다짐했습니다.

평일보다 주말에 무너지기 쉬운 게 양치 타이밍입니다

물 대신 마시던 음료들, 다시 들여다봤어요

갈증 날 때 물 대신 탄산수나 이온음료를 찾는 날이 꽤 있더라고요. 몸엔 나쁘지 않다고 생각했는데, 산도를 따져보니 얘기가 달랐어요. 탄산수도 종류에 따라 산성이라 치아 표면에 영향을 줄 수 있고, 이온음료는 당분이 생각보다 많이 들어있어서 운동 후 벌컥벌컥 마시던 습관을 다시 보게 됐습니다. 목마를 때 제일 무난한 건 역시 그냥 물이더라고요. 대신 마시더라도 한 번에 마시고 물로 헹궈주는 정도로만 바꿔도 차이가 있다고 하시더라고요.

간식이나 음료를 완전히 끊긴 어렵잖아요. 그래서 저는 먹는 걸 줄이기보다 먹은 다음 행동을 바꾸는 쪽으로 방향을 잡았어요. 마신 직후 물로 한 번 헹구는 것만으로도 입안에 남는 당분이 확실히 줄어드는 느낌이었습니다.

자주 묻는 질문들

주변에서 저한테 많이 물어보시는 것들 몇 가지 정리해볼게요.

질문, 양치를 하루에 몇 번 해야 충분한가요.

보통 세 번을 기준으로 말씀드리는데, 횟수보다 자기 전 마지막 양치를 얼마나 꼼꼼히 하느냐가 더 중요하다고 하시더라고요. 하루 종일 대충 닦았어도 밤에 제대로 하면 어느 정도 만회가 된다고 들었어요.

질문, 치실은 꼭 매일 써야 하나요.

치아 사이는 칫솔모가 닿지 않는 부분이라 음식물이 그대로 남아있는 경우가 많다고 해요. 매일 쓰기 어려우면 최소 자기 전 한 번만이라도 챙기는 걸 권하시더라고요.

질문, 어린이도 성인과 같은 습관을 적용해도 되나요.

기본 원칙은 비슷하지만 아이들은 치아 나오는 시기나 식습관이 다르기 때문에 따로 확인받는 게 좋다고 하셨어요. 개인마다 치아 상태가 달라서 정기적으로 검진받으며 맞춤 습관을 안내받는 게 가장 확실합니다.

하나씩 물어보고 답을 들으면서 느낀 건, 결국 완벽한 하루보다 꾸준한 하루가 더 낫다는 거였어요. 오늘 하루 잘 지켰다고 끝나는 게 아니라 내일도 비슷하게 이어가는 게 진짜 관리더라고요.

여행 가면 리듬이 완전히 깨지더라고요

지난달 여행 다녀오면서 느낀 건데, 집 떠나면 양치 타이밍이 제일 먼저 흐트러지더라고요. 아침 일찍 나서느라 대충 헹구고 나오고, 여행지 음식은 평소보다 자극적이고 달아서 입안이 더 예민해지는 느낌이었어요. 숙소에 칫솔은 챙겨도 치실까지 챙기는 사람은 드물잖아요. 저도 그랬는데, 여행 가방에 미니 치실 하나 넣어두니 별거 아닌데도 마음이 한결 편하더라고요. 평소 루틴이 있는 사람일수록 환경 바뀌면 더 쉽게 무너진다는 걸 그때 알았습니다.

여행지에서도 치실 하나만 챙기면 루틴이 덜 흔들립니다

가족들과 함께 습관을 맞춰보려고 했어요

혼자 조심한다고 될 일이 아니더라고요. 저녁 식사 자리에서 다 같이 단 음식 먹고 각자 방으로 흩어지면 누가 양치했는지 안 했는지도 모르는 상황이 반복됐어요. 그래서 요즘은 저녁 먹고 나면 다 같이 세면대 앞에 모이는 시간을 정했습니다. 별로 대단한 규칙은 아닌데, 서로 눈에 보이니까 미루는 일이 확실히 줄더라고요. 아이들도 부모가 먼저 하는 걸 보면 따라오는 경우가 많다고 하시더라고요. 말로 하는 것보다 같이 행동으로 보여주는 게 훨씬 효과적이라는 걸 느꼈어요.

계절 바뀔 때마다 한 번씩 점검해봤어요

환절기 되면 이상하게 단 음식이 당기고, 물도 덜 마시게 되더라고요. 건조한 날씨에 입안까지 마르면 세균이 늘어나기 좋은 조건이 된다고 해서, 계절 바뀔 때마다 한 번씩 하루 습관을 다시 점검하는 편입니다. 여름엔 찬 음료, 겨울엔 따뜻한 간식이 문제였는데 결국 계절 상관없이 원칙은 같더라고요. 먹은 다음엔 물로 헹구고, 자기 전엔 꼼꼼히 닦고. 이 두 가지만 계속 지켜도 계절이 바뀌어도 크게 흔들리지 않는다는 걸 알게 됐습니다.

계절이 바뀌어도 원칙은 같습니다, 먹은 뒤엔 헹구고 자기 전엔 꼼꼼히

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주 진료내용

임플란트, 의식하진정법 수면임플란트, 숙면치과

대표원장 약력

김현진 대표원장

서울대학교 학사

서울대학교 치의학대학원 석사

통합치의학과 전문의

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